7 dicas simples para acabar com o cansaço e ter mais disposição

Muitas pessoas vivem com sono durante o dia mesmo dormindo bem durante a noite.  Com isso, a falta de disposição atrapalha o dia a dia das mesmas que acabam tendo um baixo rendimento em diversos aspectos durante o dia.

Aqui iremos mostrar sete dicas simples para acabar com o cansaço aumentando sua disposição diária.

1. Consuma mais cafeína e teína 

Está comprovado que a cafeína diminui o tempo de sono. Porém, o consumo de cafeína ainda é preciso ser cauteloso pois, em excesso, algumas pessoas têm o efeito contrário do que se espera.

Chá de ervas (tília, verbena, camomila ou flor de laranjeira, mas também maracujá, valeriana, espinheiro e lúpulo), também auxiliam a melhorar sua disposição durante o dia.

Algumas pesquisas já demonstram que beber café até 6 horas antes do horário de dormir podem te atrapalhar. Cuidado com o horário.

2. Nenhum esporte à noite!

A atividade esportiva é excelente para a saúde, mas é melhor programar a corrida, a quadra de ginástica ou a sessão de natação pela manhã ou durante a pausa para o almoço, e não a noite.

De fato, a partir das 19h, a temperatura do corpo começa a cair, sinal de que o corpo está se preparando para descansar.

Ao aumentar a frequência cardíaca, a prática esportiva mantém uma temperatura corporal mais alta e desperta o corpo, interrompendo o ritmo biológico.

Se o seu horário não permitir que você pratique durante o dia, tome um banho morno e espere pelo menos 2 horas após o término de sua sessão para ir para a cama.

3. Jante comida leve

A digestão difícil perturba o sono, portanto evite jantares pesados ​​antes de ir para a cama. Não coma carne vermelha, pratos condimentados.

Prefira vegetais crus, pão branco, macarrão, peixe e vegetais, e todos os produtos lácteos que contenham triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, o hormônio da tranquilidade e do adormecimento!

Tendo uma noite boa de sono, durante o dia você ficará mais ativo, com certeza.

4. Água fria

Banhos frios podem não ser muito atrativos para algumas pessoas, mas eles ajudam a despertar e a trazer ânimo para as pessoas que andam sonolentas e com sensação de cansaço físico durante o dia.

O ideal é depois do almoço quando muitas pessoas se sentem naturalmente mais cansadas. Nesse momento você poderá dispensar o chuveiro elétrico e relaxar em uma água mais fria.

Mais fácil e não menos importante, beber água gelada, nem precisa ser comentado. Tomar água gelada dá uma acordada no seu corpo, fora que temos que tomar pelo menos dois litros de água por dia para o corpo funcionar corretamente e mantê-lo hidratado.

5. Respeite seu sono

Tente, na medida do possível, ir para a cama e acordar todos os dias aproximadamente ao mesmo tempo. Se você quebrar seu padrão de sono (dormir 11 horas durante a semana, 4 horas aos sábados, acordar às 2 da tarde, etc.), será mais difícil dormir bem.

Isso influenciará diretamente nos seus sonos durante o dia. Se você quer ter mais disposição precisa dormir bem durante a noite para que o impacto diurno do cansaço seja o menor possível.

Além de todas as dicas que já mencionamos essa talvez seja a mais importante de todas pois muitas pessoas acabam criando distúrbios no sono tomando remédios para se manterem ativas durante o dia, o que não é nada recomendado e bastante perigoso, inclusive.

6. Pratique exercícios! 

Praticar exercícios é uma ótima maneira de regular o seu sono diurno. A prática de exercícios como a caminhada, por exemplo, facilita o entendimento do nosso organismo de que não precisamos dormir em momentos específicos.

Ao acostumar seu corpo com determinado horário em determinada atividade física você tirará o foco do seu cérebro em atividades que te farão ficar mais cansado.

É muito importante que seu corpo sempre esteja em atividades aeróbias para mantê-lo disposto em qualquer momento do dia, por isso fique atento!

Se pensarmos na nossa historia cronológica, desde a Idade da Pedra, nosso corpo não foi feito par ficar parado.

7. Tomar sol

Tomar sol por uns 20 minutos todos os dias. Não, você não leu errado, não estou dizendo para tomar sol de biquíni na praia ou piscina, mas apenas estar do lado de fora do escritório ou de casa.

O sol é importante para manter nossos níveis de energia. Quando ficamos no sol, nosso corpo produz mais melatonina, que é um hormônio que tem um papel importante na manutenção do nosso ritmo cardíaco, que ajuda a manter a sincronia com o nosso ciclo, fazendo nosso sistema acordado de dia e dormindo a noite.

Além disso, ele é a principal fonte de vitamina D. Além de deixar os ossos saudáveis, mantém um bom funcionamento do nosso sistema imunológico e desempenha um grande papel em nos ajudar a evitar esse cansaço diário.

Gostou das dicas? Anda cansado ultimamente? Me deixa nos comentários se já faz ou se vai tentar um desses hábitos.

Até o próximo post 😉

Com amor,

Tassia

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