9 hábitos matinais saudáveis que irão transformar a sua vida
Para que as suas manhãs sejam o prelúdio de um dia bonito, aqui estão os bons hábitos para a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.
1. Noite anterior
O primeiro hábito começa mesmo é na noite anterior. Em termo de produtividade, toda manhã começa ao menos trinta minutos antes de dormir.
Desligar computadores e celulares, ou deixar no modo noturno é uma maneira de dizer ao seu cérebro que você está diminuindo o ritmo, se preparando para dormir.
Além disso, pessoas bem-sucedidas listam as atividades para o próximo dia. Ir dormir sabendo o que vai fazer no dia seguinte, já coloca a parte inconsciente do seu cérebro para pensar e faz com que você já acorde com objetivos traçados para o próximo dia.
2. Beber água
Antes mesmo de tomar seu café, você deve beber um copo grande de água. Comece o seu dia com esta ação benéfica que terá efeitos na sua energia e na saúde do seu corpo, assim como na beleza da sua pele. De fato, estar bem hidratado é essencial para se manter saudável.
De acordo com alguns especialistas, a água permite manter a temperatura corporal, eliminar o desperdício, promover uma boa digestão e agir como uma almofada entre as células, os músculos e as articulações.
Se possível, esprema um limão para tomar junto com o seu primeiro copo de água do dia.
3. Exercício
Alguns saem correndo, outros vão ao ginásio, mas você também pode ficar em casa e fazer exercícios em sua sala de estar… sem sequer tirar o pijama se quiser! Que felicidade! Não importa a hora do dia em que você se exercita, os efeitos são sempre positivos.
Quando você faz isso de manhã, antes de começar seu dia de trabalho, você se beneficia do fato de que seu humor provavelmente será melhor para o resto do dia. Há evidências de que praticar esportes afeta seu humor e – até mesmo, na prevenção de estados depressivos.
Apenas uma série de polichinelos ou uma caminhada já trazem uma grande mudança. O objetivo é mostrar ao seu corpo que ele já acordou e pode começar a trabalhar, energiza o seu dia!
4. Nutra seu corpo
Café da manhã de rei: é a refeição mais importante do dia, porque corta o jejum em andamento desde o jantar do dia anterior. Além do mais, pode melhorar os níveis de concentração e atenção e dar mais energia para você enfrentar as tarefas diárias.
Se você não pode comer imediatamente, prepare um café da manhã em “pedaços” que você possa comer no caminho para o escritório ou quando você começa a trabalhar.
Você pode começar com um smoothie ou inspirar-se em outras ideias de café da manhã. Mas para transmitir energia ao seu corpo, você deve escolher os alimentos certos e evitar os maus.
Ovos, pães integrais, granola, pasta de amendoim, abacates, espinafre e banana são alguns dos alimentos para se ter uma café da manhã saudável e equilibrado para te trazer energia durante o dia.
Consulte um nutricionista para saber a exata quantidade para o seu corpo, você!
5. Nutra sua mente
Você também deve cuidar da sua mente. Comece o dia com um sorriso visualizando suas atividades, recitando afirmações positivas ou um mantra, lendo um livro inspirador (você não precisa começar com notícias internacionais), escrevendo em seu diário, meditando, orando, etc.
O objetivo desses gestos? Acalme seu hamster interior, alivie sua carga mental e tenha ideias claras.
6. Deixe seu telefone de lado e aprenda mais!
Assim que o seu despertador tocar, não corra para o seu telefone ou tablet. Tente empurrar de volta o momento em que você mergulha no mundo virtual.
Concentre-se em si mesmo. Domine sua síndrome de FOMO (Fear Of Missing Out) ou Medo de Sair Pra Fora e dê a si mesmo este intervalo matinal. Gradualmente, você verá, sentirá menos urgência em pegar seu celular e fuçar nas redes sociais assim que abrir os olhos.
Ao invés disso, tente aprender algo novo! Busque a visão de especialistas sobre algo que você não se considera bem-sucedido. Tente ler um livro, ouvir um Podcast, ver um vídeo.
São suprimentos ilimitados de conhecimento, crescimento e ideias capazes de mudar suas vidas.
7. Divirta-se
Dê-se um pouco de prazer pelo menos todas as manhãs. Você gosta de beber um bom café com leite espumante? Aproveite o tempo para prepará-lo, escolha o seu copo favorito e, em seguida, aproveite.
Desacelere sua corrida matinal para lhe dar um momento de bem-estar. Isso vai lhe dar um sorriso para começar neste novo dia.
8. Pense e afirme frases positivas
Sim, sim, você terá que falar consigo mesmo, em voz alta e sem constrangimento. Essas afirmações positivas são ferramentas reais que podem ajudá-lo a superar seus medos, medos e construir sua confiança.
Todas as manhãs devemos dizer frases altas e claras que são boas para nós e refletir o que gostaríamos para o dia, para a semana e para a nossa vida em geral.
9. Gratidão
Coloque um lembrete em si mesmas durante o dia para ter gratidão. E nada melhor do que começar um dia assim, encarar a vida de uma forma positiva, e muitas vezes até agradecer pelos nossos fracassos.
Isso mesmo! São dos nossos maiores fracassos que vem nossa grande fonte de aprendizado. Agradeça pelo que aprendeu!
Quer mais? Sendo positivo assim, muitas pessoas boas vão querer estar ao seu lado.
Ufa! Parece que a nossa manhã já começa com mais de 24 horas. Quer um conselho? Se você já não faz tudo isso pela manhã, tente começar um hábito por vez, tenho certeza que além de dar uma energizada no seu dia, esses hábitos podem te transformar em uma pessoa bem-sucedida para o mundo, e principalmente, para você mesmo!
Me deixe aqui nos comentários se você já segue esse hábito, ou compartilhe alguma ideia ou experiência para eu aprender também.
Até o próximo post 😉
Com amor,
Tassia
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